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martes, 13 de agosto de 2013

COMO MANTENER O BAJAR DE PESO??

Saludos! En esta ocasión comentaremos sobre una situación que se da tambien en muchas personas y que, aunque no parezca tan común, muchas personas lo padecen hasta sin saberlo. Porque al igual que hay muchas personas que desean bajar o aumentar su peso (dependiendo los casos), también existen personas que se preocupan por mantener su peso y esto se les hace muchas veces difícil. Sin importar que pertenezcas al primer grupo o al segundo, en esta entrada podras conocer métodos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, ya sea este llegar a un peso determinado, o mantenerte en tu peso actual.

Lo primero de lo que debemos de estar al tanto es que nuestro cuerpo, para realizar sus funciones cotidianas, requiere de una cantidad de energía que, mayoritariamente esta alojada en los alimentos. Podríamos decir certeramente que los alimentos son el combustible del ser humano, y de todo ser vivo.

Esta necesidad de energía que se crea en nuestro cuerpo, aveces no es correctamente saciada, debido a nuestros hábitos alimenticios. Todos los alimentos contienen calorías, y estas son una fuente de energía para el cuerpo, el detalle está en que no todos los alimentos estan igualmente proporcionados en calorías y esto aveces es un detalle que pasamos por alto.

Debido a esto sería bueno estar consciente de lo que comemos y  tomar en cuenta estos breves consejos al momento de alimentarnos...

Evita, en la medida de lo posible, los alimentos procesados.

Sucede que muchos de los productos que consumimos hoy día (por no decir la totalidad de ellos), están procesados previamente; chocolates (dulces en general), papitas fritas, sodas, donas... en general toda la comida chatarra que consumimos, acumulan a lo largo de su procesamiento cualidades no naturales (qumícos para la duración, saborizantes, hormonas de crecimiento), que en definitiva no son beneficiosas para nuestra salud.

Estas cualidades hacen de estos alimentos fuentes muy desproporcionadas de calorías, es decir, puede que una familia de 4 personas que desayune frutas este consumiendo igual o menos calorías que un adolescente que decide ir con sus amigos a comer hamburguesas; o que un joven que, tras una ardua rutina de ejercicios, se tome unos vasos de soda termine por anular o sobrepasar las calorías antes perdidas... 

Por estas y muchas otras razones, es preferible consumir alimentos orgánicos y saludables...


Trata de comer 5 veces al día en porciones moderadas.

Esta comprobado que es mucho mejor comer mas seguido con porciones pequeñas, que comer solo 3 vececs con porciones descomunales, aparte de que esto condiciona al estómago haciéndolo trabajar forzadamente podiendo resultar en enfermedades gastrointestinales, esta actitud definitivamente no lo ayudará tener un peso saludable.

Espero que les haya gustado o se hayan sentido identificados, pero sobre todo espero que les funcione, porque son pequeños cambios en los hábitos cotidianos los que al final representarán grandes cambios en nuestra vida, así que adelante!


jueves, 8 de agosto de 2013

Beneficios del pescado para la salud


Si lo que queremos es, aparte de bajar de peso, estar en buena forma física y tener un cuerpo más saludable, tenemos que estar al tanto de lo que comemos y como eso que comemos ayuda o perjudica nuestra salud. Esto porque si estamos conscientes de lo que nos hace bien, sera mucho mas fácil saber que camino seguir para lograr nuestra meta.


Cuando hablo de los alimentos que nos hacen bien, no solo me refiero a la sfrutas y los vegetales (que es lo primero que se nos pasa por la mente), sino tambien a una amplia gamma de alimentos que igualmente nos aportan nutrientes y nos benefician siempre y cuando los ingeramos con control. Uno de ellos y muy popular, es el Pescado.



El pescado contiene muchas propiedades positivas, y es muy recomendado por los nutricionistas, esta dotado de las llamadas grasas poliinsaturadas, que son necesarias para el organismo y que no se pueden sintetizar por medio de él, sino que se adquieren con la dieta. Los ácidos grasos omega 3 contenidos en el pescado reducen significativamente la inflamación en las venas del corazón, reducen también los coágulos en la sangre y propician la facilidad de adaptación del ritmo cardíaco, lo que resulta en una presión arterial más controlada y saludable.


Cabe señalar que el pescado es rico en yodo y contiene minerales como hierro, magnesio, fósforo y potasio esto ayuda a desarrollar mucho el sistema nervioso central.

Tomando en cuenta las cualidades mencionadas y el beneficio que estas representan en nuestra vida y salud, es bueno analizar nuestra dieta y tratar de, de una forma u otra, incluir este alimento que, conjuntamente con el ejercicio físico, nos ayudará a bajar de peso, tener un organismo más saludable, y aun más importante, prolongar nuestra vida.

lunes, 29 de julio de 2013

QUEMAR GRASAS!!

Quemar grasas en la zona abdominal es una tarea realmente difícil (por ser el área que menos ejercitamos y la que primero adquiere grasa), pero que es posible lograr si perseveramos en nuestros ejercicios regulares y una dieta balanceada. Muchas personas no saben como equilibrar su dieta, pues esto depende de el metabolismo de cada uno, y cada persona pierde peso de formas y a velocidades diferentes.

Debido a esto decido dejarles una pequeña entrada en forma de guía con algunos alimentos que son beneficiosos y que facilitarán mucho la quema de grasas en el área abdominal, pues aunque nos guste comer, ese habito no nos debe de impedir tener una buena condición física y saludable.
Existen alimentos que son fáciles de conseguir y que, por sus condiciones contienen nutrientes que nos permiten estar enérgicos y a la vez quemar calorías, aquí les dejo algunos...
Alimentos que nos ayudan a perder peso.

1. Yogurt

Este alimento aparte de ser delicioso, saludable y rico en calcio te ayuda adelgazar. Al consumir yogurt diariamente no solo se obtiene el calcio que este contiene sino que puedes reducir hasta 5 centímetros de cintura en poco tiempo.

2. Avena

La avena es uno de los mejores alimentos para quemar grasa abdominal  de forma eficiente, además de que es muy nutritivo, este contiene mucha fibra; esto le permite, no solo absorber grasas, sino también agilizar el trafico intestinal, lo que contribuye a que pierdas peso.

3. Pescado

 El pescado es un alimento con un alto contenido de vitaminas y minerales que propician la eliminación de grasas, además te provee de proteínas, calcio y ácidos grasos como omega 3 y omega 6 que reducen el hambre naturalmente y reducen los niveles de estrés.

4. Los huevos

Desgraciadamente los huevos han sido mal catalogados y tachados como uno de los alimentos que debes evitar consumir por su alto contenido de colesterol, y esto es muy cierto pero… el huevo aporta una gran cantidad de colesterol HDL que es benefico y elimina el colesterol LDL que es el malo.
La razón principal por la cual debes de agregar a tus alimentos para quemar grasa abdominal es porque están llenos de proteínas y contiene vitamina B12, que es esencial para acelerar el metabolismo y quemar grasas.


5. Grasas monoinsaturadas


Aunque  se adificil de creer existen grasas que ayudan a adelgazar, un buen ejemplo de estas esta en el aceite de olivas que comúnmente consumes en tus ensaladas. También puedes consumir aguacate, nueces, avellanas y almendras, estos son ricos en grasas monoinsaturadas que hacen que pierdas peso.